Po pierwsze - to nie jest plan, jest tylko rozkład partii na przestrzeni tygodnia, nie ma ćwiczeń Po drugie - więcej nie znaczy lepiej Po trzecie - na redukcje to jest dieta - nie trening Po czwarte - same aeroby, to nie wszystko. Warto dodać jeszcze HIT / TABATE
nie spalisz tłuszczu nawet jak byś dzień w dzień walił nawet po 1000 brzuszków. Podstawa to dieta bez niej nie ma nic później trening siłowy całego ciała i aeroby naprzemienne z interwałami Zdrowia
w tym planie na bieganie pisze że na koniec po biegu mam zrobić streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe. To chyba będe robił te na szybkość, skoczność itp. w dni nietreningowe kiedy biegam. A może najpierw ćwiczyć ten plan biegowy przez 5 tygodni i skoczność, a potem aeroby hiit i trening na szybkość? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-04 [...]
Wcale nie, gowno mu da plan na rzezbe. Dieta redukcyjna+aeroby 30-60 min rowerek/bieganie/plywanie itp, tak zeby trzymac 70% tetna maxymalnego. Tetno maxymalne 220-wiek w latach Trening normalny jak na masie. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-04 13:10:57
Dzieki, sogi dla Was. Czy taki plan: 4 tygodnie efka, aeroby w dni nietreningowe, trening na rzezbe; 4 tygodnie (1 opak) Tight reszta jak wyzej tylko, ze bez efki. Jezeli bede zadowolony to przerwe w tym momencie w innym wypadku powtorze minicykl z pierwszych 4 tygodni. :-% ? Czy jest to sensowne ?? Czy da sie jakis cyklik zrobic sensowniej ? [...]
Dieta + Trening silowy + Aeroby Ile masz wzrostu? Mam jeszcze pytanie czy powinno się używać Pas Kulturystyczny do treningu na siłowni bo teraz 2 moich kolegów dostało przepuchlinę pachwinową POWINNO Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-09-02 10:46:30
Ułatwie Ci juz sprawe na maxa i dam Ci gotowe linki.Wejdz tam poczytaj sobie i bierz sie do roboty.Bo naprawde trening interwałowy (HIIT) pali tluszcz 3 razy szybciej niż zwykłe aeroby,sam to na sobie nieraz juz przetestowałem. http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=396 http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp (ten jest po angielsku) Ale jak [...]
Ja bym preferowal w trening typu ACT do tego dobra dietka i aeroby (HIIT i TABATA) sukces murowany a na dodatek wzmocnisz organizm treningiem ogolnorozwojowym
Ułóż dietę na "-" lub zero. Aeroby i/lub HIIT Trening możesz nieco zmienić, wyjechać na 15-12powtórzeń, zastosować serie łączone, skrócić troche przerwy. A to jakim masz wykonywać ciężarem ćwiczenia, to sam masz wiedzieć.
Ćwiczenia aerobowe są, według mnie, bardzo ważnym elementem jakichkolwiek treningów. Wspomagają wydolność oddechowo-krążeniową, zwiększają wytrzymałość organizmu, co pośrednio może wpłynąć na efektywność treningu. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej jest to trening pomocniczy, rozwijający sprawność fizyczną. I tak też jest w trakcie [...]
[...] + aeroby lub interwały. Na łydki mam ciekawą metodę, którą sam praktykuję z powodzeniem: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wykonujesz ten trening codziennie a co tydzień lub dwa zwiększasz o serię, przed i po treningu dokładne rozciąganie łydek, załatw sobie jakąś podkładkę pod stopy aby zwiększyć zakres ruchu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam nadzieje ze piszac cwiczenia na redukcje nie masz na mysli duzo serii i duzo powtórzeń trening moze byc ten sam co na masie, nalezy dorzucić aeroby/interwały i tluszcz zacznie lecieć
[...] obcinal ja stopniowo 450ww to jak do cyklu na masowke dla sredniego chlopaka. niech laduje aeroby,nie je pizzy i chipsow i waga bedzie spadac. nie trzeba mu narazie pomagaczy. niech pociagnie 6tyg tak bez dopalaczy pozniej jakis spalacz tluszczu a pozniej dopiero sally. podstawa to trening i scisla dieta. dopiero pozniej mysl o dodatkach,